Stressreglering med kallvatten
Kallvatten kan användas som stressreglering och aktiverar din vagusnerv. Kallvatten i ansiktet har en direkt effekt på din stressnivå.
Om du är stressad och du får kallt vatten i ansiktet aktiveras receptorer som skickar signaler till hjärnan och kan stimulera vagusnerven – del av vårt parasympatiska nervsystem, det system som hjälper kroppen att återhämta sig och landa. Du minskar även utsöndringen av stresshormonet kortisol. Studier har även visat koppling till bättre känsloreglering.
Det är en av anledningarna till att många upplever att de blir mer närvarande, vakna och lugna efter att ha sköljt ansiktet i kallt vatten eller avslutat duschen med en kort kall stund.
Det räcker med några sekunder för att kroppen ska börja växla ner. Det här är en kvarvara från när vi levde i haven. Temperaturen behöver bara vara under 15°
Att sänka ansiktet i en skål med kallt vatten, eller lägga en kall kompress på pannan och ögonen, eller halsen, aktiverar trigeminusnerven som i sin tur skickar signaler till vagusnerven. Detta används ibland inom klinisk psykologi för att snabbt häva panikattacker och akut ångest.
Du kan även använda en kylpåse, eller is på halsen eftersom vagugsnerven passerar där.
Här är några studier gjorda på effekten av kallvatten i ansiktet
- Studie: ”Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses” (2022).
- Publicerad i: Frontiers in Psychiatry / PMC.
- Vad den visar: Forskare utsatte deltagare för ett standardiserat stresstest (Montreal Imaging Stress Task). De fann att deltagare som fick applicera kallt vatten/kyla i ansiktet (Cold Face Test) efter stressmomentet uppvisade en betydande ökning av vagusaktivitet (HRV) samt en markant lägre utsöndring av stresshormonet kortisol jämfört med kontrollgruppen. Studien drar slutsatsen att metoden effektivt bromsar kroppens biologiska stressrespons. [1, 2, 3]
- Studie: ”Cold Face Test-Induced Increases in Heart Rate Variability are Abolished by the Performance of a Social Cognition Task” (2016).
- Publicerad i: Journal of Psychophysiology / PsycNET.
- Vad den visar: Studien bekräftar att kylning av ansiktet (Cold Face Test) höjer HRV i vila, vilket är ett direkt tecken på ökat parasympatiskt (vagus) utflöde. Den visar också hur denna autonoma reglering delar nervbanor med hjärnans exekutiva funktioner och känsloreglering i prefrontala cortex.
