Har du svårt att sova ibland? Då kan du prova den här yoga övningen nästa gång.
När vi är stressade kan sömnen lätt bli påverkad. Och för lite sömn leder till mera stress och spiralen är igång.
När jag var småbarnsförälder så hade jag perioder när jag hade väldigt svårt att somna när jag väl behövde det. Dessutom sov jag väldigt lätt och vaknade för minsta lilla. (Troligen hade jag även magnesiumbrist. )Att inte kunna sova var olidligt och då var den här mitt hemliga vapen.
Jag lärde mig den här övningen när jag utbildade mig till kundaliniyogalärare.
Det kan verka helt tokigt att man ska gå upp och göra något som aktiverar så pass mycket som den här övningen gör. Men effekten talar för sig själv.
Du gör den och lägg dig direkt ner i sängen släck lampan på en gång. Bli medveten om hur kroppen känns, dina hjärtslag sängkläderna mot huden och stannar kvar i den känslan. Och förhoppningsvis vaknar du och det är redan nästa morgon.
Grodan
Hur du gör…
- Sitt på huk, låt tårna peka lite ut åt sidorna så att hälarna snuddar vid varandra. Hälarna går aldrig ner i golvet
- Händerna kan vila lätt i golvet men se till att inte hänga på dem, det är benen som ska arbeta.
- Räta på benen på inandning
- Sänk ner på utandning
- Rask takt 26 ggr
- Titta framåt varje gång du kommer ner så att du inte krusar ihop dig mer och mer
Tänk på….
Andningen och att titta framåt när du går ner. Du kan börja med 26 ggr och sedan öka till 54 ggr.
Gå ur positionen
När du är färdig, avsluta med att stanna i mitten. Andas in, andas ut all luft och håll andan ute tillsammans med ett rotlås. Andas sedan in och lägg dig sedan direkt ner. Om du gör den för att somna, lägg dig direkt i sängen, utan att göra någonting emellan.
Varmt lycka till
